เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเห็นชายคนหนึ่งวิ่งไปตามชายหาดโดยสวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักและตัดสินใจว่าฉันต้องทำสิ่งเดียวกัน วิ่งในเพลย์ลิสต์พร้อมเพลตเมื่อฉันไม่ต้องให้ผื่นความร้อนที่น่ารัก

ต่อมาในวันนั้นขณะอยู่ข้างนอกฉันพบเสื้อยืดถ่วงน้ำหนักและทำการตัดสินใจครั้งที่สองที่ฉันไม่จำเป็นต้องใช้เงิน 50.00 ถึง 120.00 ดอลลาร์ซึ่งไม่ดีนัก

นี่คือสิ่งที่ฉันคิดขึ้นมาแทนโดยใช้เสื้อกั๊ก / อุปกรณ์รับน้ำหนักทางทหารของ MOLLE กระเป๋าใส่นิตยสารอิฐและทราย ฉันเป็นทหารประจำการและมีอุปกรณ์พิเศษนั่งรอบ ๆ สถานที่อย่างไรก็ตามคุณสามารถหา LBV / LBE ได้อย่างง่ายดายที่ร้านค้าส่วนเกินในท้องถิ่นหรือออนไลน์ โปรดทราบว่าเกียร์แทคคูลแบรนด์ใหม่เอี่ยมจะไม่ช่วยคุณประหยัดเงินและร้านค้าส่วนเกินบางแห่งพยายามที่จะปล้นคนตาบอด

ฉันใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมงในการทำและฉันไม่มีร้านที่ซื้อเสื้อกั๊กมาเปรียบเทียบ โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบความคิดที่ว่าสามารถขยับน้ำหนักไปรอบ ๆ บนสายรัด MOLLE กำจัดจุดร้อนและแบกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มหรือลดน้ำหนักได้ตามต้องการโดยไม่ต้องซื้อเสื้อกั๊กอีกตัวในช่วงน้ำหนักถัดไป

ป่านนี้มันทำงานได้ดี

การปฏิเสธความรับผิด: ฟังร่างกายของคุณ การแบกรับน้ำหนักมากเกินไปเร็วเกินไปจะทำให้คุณไม่ได้รับความช่วยเหลือ หลังอาจมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก ฉันไม่รับผิดชอบต่อการบาดเจ็บ / ความเสียหายใด ๆ ที่เกิดจากการใช้ระบบนี้

วัสดุ:

ขั้นตอนที่ 1: อุปกรณ์

คุณจะต้องต่อไปนี้:

เสื้อกั๊ก MOLLE / PALS - ฟรีสำหรับฉันสามารถหยิบได้ในราคา $ 10.00

กระเป๋า MOLLE หลายแบบ (ฉันใช้กระเป๋านิตยสารเดี่ยวและคู่) - ฟรีสำหรับฉันสามารถพบได้สองสามดอลลาร์ ea มือสอง

- การซื้อของใหม่ข้างต้นจะไม่ช่วยให้คุณประหยัดเงินมากกว่าเสื้อกั๊กที่ซื้อจากร้านค้า แม้ว่าคุณจะมีความพึงพอใจของการทำมันเอง

Bricks - $ 0.48 ea ที่ Home Depot

เล่น Sand - $ 4.48 สำหรับ 50 ปอนด์ที่ Home Depot

Ziploc หรือถุงแซนวิชเทียบเท่า - $ 1.00 ที่ Walmart

เทปม้วนเทปขนาด 100 MPH หรือที่รู้จักกันว่าเทปพันท่อ - มีอยู่แล้ว แต่ประมาณ $ 5.00 ที่ใดก็ได้ที่คุณสามารถหาได้

ค่าใช้จ่ายทั้งหมดของฉัน: $ 8.36

มี Craigslist / Surplus Store เพียงพอที่จะรับทุกสิ่งได้ในราคา $ 35

ขั้นตอนที่ 2: น้ำหนัก - อิฐ

ครั้งแรกที่ฉันตัดสินใจเกี่ยวกับกระเป๋าที่ฉันจะใช้ซึ่งสำหรับฉันเป็นกระเป๋าแม็กสองและเดี่ยว

ฉันพาแต่ละคนไปที่โฮมดีโปท้องถิ่นหวังที่จะหาอิฐให้พอดีกับแต่ละ

น่าเสียดายที่ก้อนอิฐขนาดเล็กที่สุดที่ฉันสามารถหาได้พอดีในกระเป๋า Mag คู่ แต่ไม่มีอะไรสำหรับคนโสด

ส่วนนี้ง่ายมาก:

ก้อนอิฐสามารถถูกทิ้งไว้ได้อย่างง่ายดายเช่นกันฉันพบว่าพวกเขาไม่พอใจเมื่อพยายามนำพวกเขาเข้าและออกจากกระเป๋าดังนั้นฉันจึงห่อมันด้วยเทปพันท่อ

ฉันจบหก คุณสามารถตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณต้องการใช้ / ต้องการเท่าไรตามตำแหน่ง / การเลือกกระเป๋าของคุณ

ขั้นตอนที่ 3: น้ำหนัก - ทราย

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ฉันไม่พบก้อนอิฐใด ๆ ที่จะใส่ลงในกระเป๋าแม็กเดี่ยวดังนั้นในขณะที่อยู่ในร้านฉันตัดสินใจที่จะปรับเปลี่ยนแนวคิด "Ruck Pill" ที่ค่อนข้างรู้จักกันทั่วทั้งกองทัพ //www.itstactical.com/fitcom/running-fitcom/how-to-make-a-sandbag-pill-for-weighted-ruck-runs/

ด้วยถุงทรายที่เล่นฉันเท 2 ถ้วยลงในถุง Ziploc แต่ละถุงเพื่อให้พวกเขามีความสม่ำเสมอ ฉันใช้ถ้วยอาหารสุนัขของฉันเพื่อแจกจ่ายทรายเธอกินพอมันเล่นน้ำทะเลบนชายหาดและภรรยาของฉันก็ไม่ตื่นเต้นกับความคิดที่จะใช้เครื่องมือวัดในครัวของเธอ

บีบอัดและล็อคถุงแล้วใช้เทปพันท่อพันถุงให้แน่นและพยายามรักษารูปทรงสี่เหลี่ยมผืนผ้าให้ได้มากที่สุด

ฉันมีนิตยสาร M16 / M4 อยู่บนดาดฟ้าเพื่อเปรียบเทียบขนาดและทำให้แน่ใจว่านิตยสารฉบับแรกพอดีกับกระเป๋าก่อนดำเนินการต่อ

ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกแย่

ขั้นตอนที่ 4: การกระจายน้ำหนัก

เมื่อคุณพันน้ำหนักของคุณเรียบร้อยแล้ววางกระเป๋าบนเสื้อกั๊กโดยการทอสาย PALS / MOLLE สลับกับห่วงบนเสื้อกั๊กและกระเป๋าของตัวเองในที่สุดก็หักมันเข้าที่ท้าย

มันก็เหมือนกับการตัดเย็บและมักจะเป็นที่น่าผิดหวัง

หากสายรัด / สายรัดนั้นแข็งจริง ๆ เหมือนกับของฉันจะมีคีมจมูกเข็มยาว ๆ ช่วยดึงแต่ละส่วนเข้ามา

เสื้อยุทธวิธีได้รับการออกแบบเพื่อกระจายตำแหน่งการโหลดอย่างสม่ำเสมอ (ด้วยเหตุนี้ชื่อ) พร้อมกับกระเป๋าที่วางไว้อย่างเหมาะสม

จำไว้ว่าคุณต้องการแบกน้ำหนักบนบ่าและสะโพกมากที่สุดไม่ใช่กับหลังของคุณ คุณจะต้องใส่เสื้อกั๊กให้แน่นเพื่อให้น้ำหนักไม่กระดอนคุณขณะออกกำลังกายบางครั้งช่วยให้ใครซักคนช่วยคุณปรับสายรัดเสื้อกั๊กในขณะที่สวมใส่

เนื่องจากคุณไม่ได้ซื้อกล่องที่ร้านขายเครื่องกีฬาคุณสามารถลองใส่เสื้อยืดระหว่างการตั้งค่าแต่ละครั้งและหาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ

ขั้นตอนที่ 5: Fin

เพียงเท่านี้คุณก็ทำได้

ด้วยอิฐ 4 ก้อนและ "เม็ดยาวิเศษ 4 ก้อน" เสื้อกั๊กของฉันชั่งน้ำหนักที่ 25 ปอนด์ ฉันมีสแตนบายสำรองเพิ่มอีก 2 ซองพร้อมกระเป๋าเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มน้ำหนักตามต้องการ

รับความคิดสร้างสรรค์ถ้าฉันคิดออกนี้ทุกคนสามารถ สามารถใช้กระเป๋าระเบิดได้พันตลับลูกปืนหรือแหวนเข้ากับขนาดของเบสบอลแล้วดันเข้าไปในนั้น หากคุณมีนิตยสารปืนไรเฟิลที่ไม่สามารถใช้งานได้ให้ดึงกลไกของผู้ติดตาม / สปริงออกมาแล้วเติมซีเมนต์

ลิงก์ไปยังเว็บไซต์ของ ITS ในขั้นตอน "น้ำหนัก - ทราย" มีตารางที่ดีพอสมควรซึ่งแสดงให้เห็นถึงความก้าวหน้าของน้ำหนักประจำสัปดาห์สำหรับการวิ่ง

เสื้อยืดสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นการเดิน, ปอด, squats, push-ups, pull-ups และทุกอย่างที่คุณคิด คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกาย

ฉันพบว่ามันเป็นการดีที่สุดที่จะกินนักล่าปลายยอดก่อนออกกำลังกายเช่นฉลามหรือหมี