เครื่องดื่มกีฬายอดเยี่ยม พวกเขามีอิเล็กโทรไลต์และน้ำตาลและดับกระหายนั้น Gatorade เป็นผู้บุกเบิกภาคสนามและตอนนี้อยู่ทุกหนทุกแห่ง แต่ทำไมต้องจ่ายพวกเขาเป็นตันเพราะน้ำเค็มรสเค็มปรุงแต่งเทียม?

ดังนั้นอย่าทิ้งเงินทั้งหมดลงในน้ำดื่มบรรจุขวดและทำเงินของคุณเอง! คุณสามารถชำระเงินให้น้อยลงได้มากถึง 90%

แม้ว่านี่จะไม่ใช่สูตร Gatorade ที่สมบูรณ์แบบที่จะได้รสชาติเหมือนกับ Gatorade เนื่องจากการจับคู่รสชาติเทียมของพวกเขานั้นเป็นไปไม่ได้ แต่มันก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน

ฉันพูดถึงสิ่งนี้ว่ามีอิเล็กโทรไลต์หรือไม่? โอ้มนุษย์เคยมีอิเล็กโทรไลต์หรือไม่

หากคุณต้องการข้ามสูตรไปที่นี่

วัสดุ:

ขั้นตอนที่ 1: ทำไมต้องทำ

การซื้อเครื่องดื่มกีฬาที่ทำไว้ล่วงหน้าเป็นสิ่งเดียวกับการซื้อน้ำดื่มบรรจุขวดเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬาเป็นน้ำที่มีน้ำตาลและของอื่น ๆ เพิ่มเข้ามา

มาวิเคราะห์กันอย่างรวดเร็วว่าทำไมคุณไม่ควรทำ:

- คุณสามารถรับน้ำที่ดีอย่างสมบูรณ์จากการแตะ สิ่งที่คุณได้รับจากร้านค้านั้นมาจากการแตะของผู้อื่น

- หากน้ำประปาของคุณมีรสชาติไม่ดีให้กรองออก มันจะจ่ายเองเชื่อฉัน

- ใช้ก๊าซจำนวนมากในการเคลื่อนย้ายของเหลวที่มีอยู่ทั่วประเทศ ขยะมากขึ้นและการปล่อยมากขึ้น

- แม้ว่าคุณจะไม่สนใจเกี่ยวกับการสิ้นเปลืองเชื้อเพลิงและการปล่อยมลพิษเพิ่มคุณต้องการจ่ายเงินหรือไม่?

อย่างไรก็ตามคุณไม่ได้ดื่มน้ำบรรจุขวดใช่ไหม ไม่มีเหตุผลที่ดีสำหรับการทำเช่นนั้นเว้นแต่ว่าคุณขี้เกียจเกินไปที่จะทำใจให้สบายด้วยการใส่ไว้ในตู้เย็นหรือเพิ่มน้ำแข็งและนั่นอาจจะเป็นเรื่องน่าเศร้า

ขั้นตอนที่ 2: มีอะไรใน Sports Drink

การแบ่งขั้นพื้นฐานของเครื่องดื่มกีฬาเป็นเรื่องง่าย ในความเป็นจริง Gatorade จะนำข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการบนฉลากโภชนาการของมันมาดูกันดีกว่า

น้ำตาล 14 กรัม

โซเดียม 110 มก

โพแทสเซียม 30 มก

น้ำตาล 14 กรัมทำให้แน่ใจว่าการแต่งหน้าของเหลวทั้งหมดเป็นคาร์โบไฮเดรต 6% เกเตอเรดอ้างว่านี่เป็นระดับที่เหมาะสมที่สุดในการเพิ่มน้ำที่ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของคุณ

ในการรับโซเดียมและโพแทสเซียมนั้นเป็นเรื่องง่าย โซเดียมมาจากเกลือใด ๆ (โซเดียมคลอไรด์) ที่คุณหยดน้ำ สำหรับโพแทสเซียมเพียงแค่มองหาเกลือ "lite" เช่น Morton Lite แล้วคุณจะพบว่ามี

สำหรับเครื่องปรุงเราจะไปเส้นทางที่ง่ายที่นี่และใช้แพ็คเกจ Kool-Aid มันราคาถูกมาหลายรสชาติและเป็นเส้นทางที่เร็วที่สุดในการรับประสบการณ์ที่คล้ายกับเครื่องดื่มกีฬาเชิงพาณิชย์ เราจะไม่สามารถจับคู่รสชาติของผลิตภัณฑ์เชิงพาณิชย์ได้ แต่มันใกล้พอ

ขั้นตอนที่ 3: การทำคณิตศาสตร์

เนื่องจากเราใช้แพ็คเก็ต Kool-Aid สำหรับการแต่งกลิ่นและหนึ่งแพ็คเก็ตนั้นมีไว้สำหรับของเหลว 2 ควอร์ต (64 ออนซ์) เราจะทำเครื่องดื่มกีฬา 2 ควอร์ต คุณสามารถลดส่วนผสมแห้งลงครึ่งหนึ่งเป็นเวลา 1 quart แต่ถ้าคุณไปทำเครื่องดื่มกีฬาของคุณเองคุณน่าจะสามารถกำจัด 2 quart ได้อย่างรวดเร็ว คุณอาจต้องการสร้างชุดข้อมูลสองชุดขึ้นไปในอนาคต

งั้นลองย้อนกลับไปที่ตัวเลขดั้งเดิมจาก Gatorade แล้วแปลงเป็น 2 ควอต

ดังนั้น:

น้ำตาล 14 กรัม

โซเดียม 110 มก

โพแทสเซียม 30 มก

กลายเป็น:

น้ำตาล 112 กรัม

โซเดียม 880 มก

โพแทสเซียม 240 มก

เนื่องจากน้ำตาลทรายขาวมีน้ำหนักประมาณ 190 กรัมต่อถ้วยเราจะใช้น้ำตาลหนึ่งถ้วย 1/2 ถ้วยแล้วเรียกมันต่อวัน หากคุณพิถีพิถันเป็นพิเศษให้ใช้เครื่องชั่งหรือเพิ่มช้อนโต๊ะซ้อนกับน้ำตาล 1/2 ถ้วย

ถัดไปคือโซเดียมและโพแทสเซียม ถ้าเราเติมเกลือมอร์ตันไลต์ 1/4 ช้อนชาลงในเกลือทะเล 1/4 ช้อนชาเราก็จะได้:

โซเดียม 880 มก

โพแทสเซียม 350 มก.

นี่คือโพแทสเซียมมากกว่า 50% มากกว่าที่ Gatorade มี แต่อิเล็กโทรไลต์มากขึ้น! นอกจากนี้ยังใช้สำหรับการผสม 2 ควอร์ตดังนั้นเมื่อเรากลับไปที่ขนาดการเสิร์ฟดั้งเดิมเราจะได้รับ:

น้ำตาล 14 กรัม

โซเดียม 110 มก

โพแทสเซียม 44mg

เนื่องจากจำนวนเงินที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือโพแทสเซียม 2,000 มก. ต่อวันสิ่งนี้จะใช้ได้ดี

ทีนี้มาทำเครื่องดื่มกีฬากัน!

ขั้นตอนที่ 4: สูตรสุดท้าย

ตกลงนี่คือสูตร:

1 Kool-Aid packet

เกลือมอร์ตันไลต์ 1/4 ช้อนชา

เกลือทะเล 1/4 ช้อนชา

กองน้ำตาล 1/2 ถ้วย

น้ำควอร์ต 2

โยนให้เข้ากันแล้วคนให้เข้ากัน ทำใจให้สบายและเตรียมที่จะดื่มด่ำกับความเหนื่อยล้าจากการเล่นกีฬาหรือออกไปข้างนอกในวันที่อากาศร้อน

ขั้นตอนที่ 5: การประหยัดต้นทุน

ตอนนี้คุณได้เห็นสูตรแล้วนี่คือรายละเอียดต้นทุน:

แพ็คเก็ต Kool-Aid - 25 เซ็นต์

เกลือมอร์ตันไลต์ - 1 เซ็นต์

เกลือทะเล - 1 เซนต์

น้ำตาล - 15 เซ็นต์ (ขึ้นอยู่กับแพคเกจ 5 ปอนด์)

รวม 2 ควอร์ต: 42 เซ็นต์!

แต่จำไว้ว่านั่นเป็น 8 เสิร์ฟดังนั้นประมาณ 5 เซ็นต์ต่อ 8 ออนซ์ การให้บริการ

Gatorade มีขนาดขวดแตกต่างกันเล็กน้อย แต่ขวดธรรมดาหนึ่งขวดมีขนาด 32 ออนซ์ ขนาดที่มักจะขายปลีกราคา $ 1.99 เราเพิ่งสร้างมันขึ้นมาเองด้วยราคา 21 เซนต์

แม้จะเปรียบเทียบกับผง Gatorade เรายังคงออกมาข้างหน้า ในร้านขายของชำในท้องถิ่นของฉันฉันสามารถซื้อภาชนะพลาสติกที่มีผงพอที่จะทำ 32 เสิร์ฟในราคา $ 4.99 หากเราต้องการผลิตผงด้วยตัวเองเราจะเสียค่าใช้จ่าย $ 1.68

และสำหรับคุณทุกคนที่ไม่เสียอิเล็กโทรไลต์ที่มีค่าเหล่านั้นผ่านการออกกำลังกายก็มีตัวเลือกที่ถูกกว่า: น้ำ คุณไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มกีฬาขับรถเดินหรือทำงานบนคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน คุณไม่ต้องการน้ำตาลทั้งหมดในเครื่องดื่มเหล่านี้เช่นกัน ดังนั้นถ้าคุณต้องการคาร์โบไฮเดรต 6% ที่ดีที่สุดที่ Gatorade ยืนยันจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นของคุณเพียงแค่เติมน้ำหนึ่งแก้วแล้วดื่มมัน

ขั้นตอนที่ 6: สูตรเพิ่มเติม

จากการฉีกขาด

1 scoop = 31 กรัมอีกสักนิด

MALTODEXTRIN 3 ลูก

SUCROSE 1 ช้อนโต๊ะ (น้ำตาลทรายแดง)

1 ช้อนของผงโปรตีน WHEY (ไม่จำเป็น)

.75 ช้อนชา LITE SALT

KOOLAID 1 แพคเกจแต่งกลิ่นมะม่วง

ใช้ประมาณ 2 scoops ของการผสมขั้นสุดท้ายเพื่อควอร์ตหรือลิตรหรือขวดน้ำ - พวกเขาทั้งหมดเกี่ยวกับจำนวนเดียวกัน

_{มอลโตเด็กซ์ตรินเป็นน้ำตาลที่ซับซ้อนและย่อยง่ายที่ได้จากข้าวโพด หายากฉันมักจะซื้อจำนวนมากจาก Ebay ทุก ๆ ปีหรือ 2}

_{Mango Kool-Aid มีวางจำหน่ายในร้านค้าที่รองรับฮิสแปนิก สำหรับรสชาติพวกเขาใส่กรดแอสคอร์บิค (วิตามินซี) ลงไปด้วยใครจะไปรู้ล่ะ อาจจะเป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน}

_{มีทฤษฎีออกมาว่าโปรตีนบางอย่างในการผสมช่วยเพิ่มการใช้ประโยชน์จากร่างกายของเครื่องดื่ม การศึกษามีผลลัพธ์ที่หลากหลาย มีให้จาก Trader Joe's และที่อื่น ๆ ระวังการทดแทนโปรตีนถั่วเหลือง คนชอบแนวคิดโปรตีนถั่วเหลืองเพราะไม่ใช่ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ไม่ได้หมายความว่ามันจะดีกว่าสำหรับคุณในความเป็นจริงมีหลักฐานบางอย่างที่ตรงกันข้าม}

จาก recyclist

มอลโตเด็กซ์ตริน 3 ถ้วย

เดกซ์โทรส 1 ถ้วย

โปรตีนหางนม 1/2 ถ้วย

เกลือ 1 ลิตรช้อนชา

Koolaid 1 แพ็ครสชาติใด ๆ

ผสม 1/2 ถ้วยตวงต่อขวดน้ำ 750ml

_{เกลือไลต์เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันการเป็นตะคริวหากขี่จักรยานเสือภูเขาที่มีความอดทน ส่วนผสมของฉันตรงกับ Hammer Nutritions Sustained Energy สิ่งนี้ใช้งานได้ดีมาก ฉันเคยใช้น้ำตาลเช่นกัน แต่ได้รับความผิดพลาดจากน้ำตาล สิ่งนี้ไม่มีความผิดพลาดและหากบริโภค 1 ขวดต่อชั่วโมงสามารถทำให้ฉันขี่ยากปานกลางอย่างน้อย 7 ชั่วโมง}